3月21日是每年一度的“世界睡眠日”。

那么问题来了——

睡眠日跟口腔有啥关系？

好问题！

请你环顾一下周围的小伙伴，

或者照照镜子：

夜磨牙、打呼噜、睡前懒得刷牙...

如果有这3种十分日常的睡前/睡眠习惯，

就要格外关注自己的牙齿咯！

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夜磨牙是磨牙症的一种，主要发生在夜间，是一种常见的睡眠中咀嚼肌不自主收缩现象。

人类睡眠周期氛围快速动眼器和非快速动眼期。在我们一夜的睡眠中，快速动眼期和非快速动眼期交替出现，由一个动眼期到另一个动眼期成为一个睡眠周期。正常成年人每晚的睡眠一般经历4-6个周期。

夜磨牙主要集中在浅睡眠阶段，尤其是快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠的第二阶段。当患者在睡眠中受到一定的环境刺激，比如室温升高或振动刺激，就会诱发牙齿磨动或紧咬。在磨牙活动结束后，常出现睡眠变浅的现象。

夜磨牙症状轻则吵扰到室友，重则磨损牙齿，导致牙体、牙髓及牙周组织损伤，甚至影响颞下颌关节和咀嚼肌的健康。

由于磨牙症这一大类的问题比较复杂，所以需要综合考虑各方面的情况进行治疗。针对轻度的磨牙症也可以到口腔科面诊，做一副磨牙垫来降低牙齿的磨损程度，或针对咬合功能紊乱等情况来进行咬合调整治疗等。

图源：中国医学论坛报今日口腔

打呼噜是睡眠过程中呼吸不畅的一个重要信号。有时很轻，有时很重，偶尔甚至响度太高会把自己惊醒，严重影响室友和邻居，引发不必要的冲突。

而打呼噜对于口腔的影响，主要在于患者常常会有口呼吸面容，也就是不同程度的小下颌畸形或上、下颌后缩畸形，视觉上看起来会有点呆呆的。另外还会衍生出长脸、下颌角增大、大舌头等关乎颜值和咬合关系的问题。

而由于打呼噜的时候嘴巴持续张开，唾液分泌减少，对口腔的浸润作用大幅降低，口腔自洁作用受限，也会影响口腔的内部环境。

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该说不说，生活里其实有相当一部分人是做不到早晚刷牙的。早上刷牙是为了清除异味、保持白天的体面，到了晚上嘛...难免会犯个懒。

但其实晚上睡前刷牙比早上刷牙还要重要！

刷牙的目的在于清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢和食物残渣，减少口腔细菌和其他有害物质，减少菌斑堆积，防止牙石形成。

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除了味道，晚上不刷牙，食物残渣和细菌长时间附着在牙齿表面和口腔内部，也更最容易诱发龋齿、牙周病等口腔疾病。如果长期如此，口腔内细菌大量繁殖并侵入口腔软组织或牙齿内部，也会导致口腔感染，如牙龈炎、牙髓炎等，继而影响全身系统的健康。

如果不是特殊病因，通常情况下，刷牙结合漱口、舌清洁、使用牙线和及时治疗口腔疾病等方法，可以有效清洁和保护我们的口腔环境，如果因为一个犯懒的念头而影响口腔甚至全身健康，那就得不偿失了。

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以上三个日常生活习惯，

貌似只有睡前刷牙是可以在清醒状态下自我控制的。

那么趁着世界睡眠日，

为了自己的口腔和全身健康，

就从坚持每晚都认真、正确刷牙开始吧！

资料来源：人民卫生出版社《𬌗学（第4版）》、《口腔颌面外科学（第8版）》、《口腔预防医学（第7版）》